La reprise en main de notre santé commence par l’assiette et par la nutrition. Mangez mieux, mangez équilibrez sont déjà, les deux premières pierres de l’édifice de la lutte contre la sédentarité.
Toute en ayant une alimentation équilibrée, il est important d’avoir une activité physique, tout le monde s’accorde à le dire et il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport à haut niveau pour cela.
On considère une personne sédentaire lorsque l'activité est inférieure à 30 minutes de marche par jour.
Ne pas faire suffisamment d'exercice régulier mène à la sédentarité.
Pour l'éviter : Marcher, monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur, jardiner.
Sachez que la sédentarité est un facteur important de risque de mortalité dans le monde, c’est une des principales causes de risque cardio-vasculaire. Le fait d’être sédentaire, rend le cœur moins travailleur, vous serez plus essoufflé et votre tension va s’accentuer, votre rythme cardiaque va augmenter. Le sang circulera moins bien et les déchets de votre organisme seront déposés dans vos artères avec un risque de provoquer des caillots.
Selon l’OMS, la sédentarité est responsable à elle seule de 10% des décès en Europe. De nos jours, la sédentarité, concerne plus de 70% de la population qui passe plus de huit heures assise chaque jour.
Les bienfaits d’une activité physique sur le corps sont nombreux.
La pratique d’une activité physique, associé à une nutrition adaptée est fondamentale pour le bien être de notre corps, de notre esprit.
La régularité de l’activité est essentielle, il est préférable de marcher tous les jours 1/2heure ou un jour sur deux plutôt que d’aller courir une seule fois le dimanche pendant 1h.
Il est important de consulter un médecin lorsque l’on désire reprendre une activité physique après 50 ans, afin d’établir un bilan médical.
Santé Public France a Rédigé un dossier pédagogique en Janvier 2019 assez édifiant sur :
« RECOMMANDATIONS SUR L’ALIMENTATION, L’ACTIVITÉ PHYSIQUE & LA SÉDENTARITÉ POUR LES ADULTES »
Il faut bien se rendre compte et comprendre que nos habitudes alimentaires sont directement liées à notre activité physique ou à notre envie d’avoir une activité physique.
Les chiffres avancés dans ce dossier sont alarmant pour une grande partie de la population, près de la moitié des adultes en France sont en surpoids ou obèse ! On parle là de 50 % de la population ! C’est énorme !
Moi j’ai un principe dans la vie : « Pourquoi rester allongé quand on peut être assis, pourquoi rester assis quand on peut être debout, pourquoi rester statique quand on peut marcher »
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